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怀孕妈妈产后如何保持身材?

文章出处:admin 人气:发表时间:2017-06-28 20:55

产后恢复体型不妨多睡
  美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,怀孕妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志上。
  怀孕研究人员发现,在孩子6个月大时,如果新妈妈每天睡不足5小时,那么在孩子一岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加5千克体重。因此,可不要小看这几个小时的睡眠,差别就是这么大。
产后如何保持身材?
 
  这次研究还发现,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的可能将增加两倍。另外的研究也证实,睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,这应该也是导致她们体重增加的一个重要原因。
 
  因此,美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出,为了自己和孩子的身体健康,怀孕妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议,新妈妈如果希望恢复到产前的体型,那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外,还要每天多睡2小时。
 
  孕产妇喝酸奶有助变苗条
  据最新的英国《每日邮报》报道,每天都喝酸奶,可帮助母亲摆脱婴儿肥。
  芬兰研究人员说,孕妇多喝一些含有“友好”细菌的酸奶有助于产后恢复体形。这种细菌,也会在益生菌的饮料中存在,会让喝的人不储存脂肪。图尔库大学的研究人员说,一天一杯酸奶就够了。
  他们跟踪了256名妇女的健康和体重,跟踪这些妇女从怀孕3个月到分娩后一年。一年后,产后喝益生菌的女性身材都不错,她们的中心性肥胖率最低,而且身体的脂肪百分比也最低。
 
  产后恢复身材 不能操之过急
 
  女性产后迫于外界和自身压力,往往急于恢复身材。而德国一项最新研究告诫广大产后女性,只要能在3个月至半年内使体重恢复到孕前水平,就属于正常。
  德国医疗保健质量和效率研究所日前发表研究报告说,生完宝宝后,很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平,一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。针对这一现象,他们建议,女性产后不应该在这方面给自己太大压力,如果过分追求快速恢复身材,会对母乳喂养产生负面影响。
  女性分娩后,体重就会自然而然地开始减轻。这家研究所的主任彼得·萨维茨基说,产后妈妈们需要母乳喂养宝宝,并会耗费很大的精力和体力照顾他们,这些都会使妈妈们的体重不断下降。
  另外,怀孕研究人员的调查表明,膳食平衡对于女性产后恢复身材最为重要,而大量体力锻炼的效果并不像人们想象得那么好。
  同样,值得注意的是,根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(约合453克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,怀孕则建议新妈妈们每周减去1~2磅(合453~906克)的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。

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